Trainigsplan 5, 10, 20 , 41 km

Trainingspläne maßgeschneidert...personen- und sportartbezogen
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Tim
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Trainigsplan 5, 10, 20 , 41 km

Beitrag von Tim »

Hier ein Link zu einer Seiter der LSF Münster.
Die Pläne wurden von Michael Holtkötter erarbeitet und sind in EXEL zu sehen.
Das gute an diesen Plänen ist man kann sie auf sich einstellen. Datum eingeben wann der Lauf stattfinden soll und schon hat man einen Trainingsplan der individuell auf die Person zugeschnitten ist.

Hier der Link:
https://www.lsf-muenster.de/wettkampfsp ... athon.html

Grüße Tim

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jarde
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Re: Trainigsplan 5, 10, 20 , 41 km

Beitrag von jarde »

Hallo Tim,
die Seite der LSF ist tatsächlich gut und auch die Pläne von Michael Holtkötter finde ich super, danke für den Link.

Ich habe da auch noch ein Vorschlag, ich laufe auch nach Trainingsplan und nutze dafür mein Laufuhr (Garmin). Der Vorteil...ich habe den Traingsplan auf der Uhr und den Plan gibt es von Garmin kostenlos. Die Pläne kann man sich entweder fertig auf de Seite (Garmin-connect) auf die Uhr laden oder sich einen eigenen Plan erstellen.
Mir fällt es beim laufen leichter, nicht immer auf die Uhr zu sehen, den durch einen Vibrationsalarm erkenne ich das ein neuer Intervall beginnt.

Gruß
Jarde
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jarde
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Re: Trainigsplan 5, 10, 20 , 41 km

Beitrag von jarde »

Halbmarathon-Trainingsplan: Trainieren nach Herzfrequenz

Dieser Trainingsplan setzt keine Endzeit voraus, hier geht es darum einen Halbmarathon zu laufen ohne Zeitvorgabe.
Ideal für Anfänger.
4 Trainingstage pro Woche.

1. Woche

Dienstag
Joggen 30 min 65-75% max. HF

Donnerstag
Joggen 40 min 65-75% max. HF

Sonntag
Nordic Walking 60 min

2. Woche

Dienstag
Joggen 30 min 65-75% max. HF

Donnerstag
Joggen 40 min 65-75% max. HF

Samstag
Joggen 30 min 65-75% max. HF

Sonntag
Nordic Walking 75 min

3. Woche

Dienstag
Fahrtspiel, alternativ: Walking, Inline-Skating 40 min 70-90% max. HF

Donnerstag
Joggen 40 min 65-75% max. HF

Samstag
Joggen 60 min 65-75% max. HF

Sonntag
Nordic Walking 90 min

4. Woche

Dienstag
intensiver Dauerlauf 30 min 85% max. HF

Donnerstag
Joggen 45 min 65-75% max. HF

Samstag
Joggen 75 min 65-75% max. HF

Sonntag
Nordic Walking 90 min

5. Woche

Dienstag
Joggen 3 x 10 min, sowie 5 min Tempolauf, 10 min Auslaufen 65-90% max. HF

Donnerstag
Joggen 60 min 65-75% max. HF

Samstag
Fahrtspiel 45 min 70-90% max. HF

Sonntag
Joggen 75 min 65-75% max. HF

6. Woche

Dienstag
intensiver Dauerlauf 30 min 85% max. HF

Donnerstag
Joggen 45 min 65-75% max. HF

Samstag
Joggen 75 min 65-75% max. HF

Sonntag
Nordic Walking 90 min

7. Woche

Dienstag
Joggen 5 x 5 min, sowie 5 min Tempolauf, 10 min Auslaufen 65-90% max. HF

Donnerstag
Joggen 60 min 65-75% max. HF

Samstag
Fahrtspiel 60 min 70-90% max. HF

Sonntag
Joggen 75 min 65-75% max. HF

8. Woche

Dienstag
intensiver Dauerlauf 30 min 85% max. HF

Donnerstag
Joggen 45 min 65-75% max. HF

Sonntag wäre dann der Halbmarathon. Viel Erfolg.
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Frank
Beiträge: 9
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Re: Trainigsplan 5, 10, 20 , 41 km

Beitrag von Frank »

Die Trainingspläne von Tim sind echt gut und die Tips auf de Seite de Laufsportfreunde auch.
Wenn ich es schaffe 5 km am Stück zu laufen, werden ich vielleicht auch die 10 km anpeilen und mir dafür diesen Trainingsplan zu Hilfe nehmen.
Ciao Frank

Tim
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Re: Trainigsplan 5, 10, 20 , 41 km

Beitrag von Tim »

Hi Frank,
schön das dir diese Trainingspläne gefallen. Mir haben diese Pläne auch geholfen und mich nach vorne gebracht.
Du kannst ja mal zwischendurch von deinen Erfolgen und Misserfolgen berichten.
Ich finde es immer Interessant zu sehen, wie lange man braucht um seine eigene Bestzeit zu erreichen.

Ciao Tim

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